Sammanfattning
Förutom hormonbehandling och hormonfri behandling (NKT) kan fysisk aktivitet, akupunktur och KBT lindra dina klimakteriesymtom.
Genomtänkta livsstilsval med regelbunden träning, stresshantering och balanserad kost förbättrar ofta sömn, energi och mående i klimakteriet.
Vissa antidepressiva kan dämpa värmevallningar, men de är inte specifikt godkända för behandling av klimakteriebesvär.
Fler vägar till lindring av klimakteriebesvär
Motion, bra mat och avslappning kan hjälpa, och ibland används receptfria eller andra receptbelagda läkemedel (som dock inte är godkända för behandling av klimakteriebesvär). Även metoder som akupunktur eller KBT kan prövas. Kom i håg att resultaten skiljer sig från person till person.
Receptbelagda läkemedel (ej godkända för klimakteriebesvär)
Antidepressiva (s.k. SSRI/SNRI)
Antidepressiva läkemedel kan även användas för att behandla klimakteriebesvär. De kan bidra till att lindra värmevallningar och förbättra humöret genom att reglera serotonin- och noradrenalin-nivåerna i hjärnan. Även om det finns studier som visar att dessa läkemedel har effekt på klimakteriebesvär så är de inte godkända för det, men din läkare kan ändå föreslå dem i vissa situationer.
Andra behandlingar
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT är en form av terapi som kan hjälpa till under klimakteriet. Genom att arbeta med en terapeut kan du lära dig strategier för att hantera stress och ångest, men också värmevallningar och svettningar, vilket kan förbättra din livskvalitet.
Fysisk aktivitet
Regelbunden fysisk aktivitet kan minska stress och förbättra sömnen. Det finns studier som visar att till exempel styrketräning kan bidra till att lindra värmevallningar under klimakteriet. Fysisk aktivitet frigör endorfiner, vilket kan förbättra humöret och minska känslor av ångest och depression. Detta är särskilt viktigt under klimakteriet, när humörsvängningar kan förekomma.
Akupunktur och alternativ medicin
Akupunktur är en traditionell kinesisk metod som innebär att tunna nålar sätts på specifika punkter på kroppen. Flera studier har visat att akupunktur kan minska symtom som värmevallningar och sömnproblem, men även ångest och depression. Om du är intresserad av akupunktur, se till att välja en kvalificerad person med utbildning inom akupunktur.
Livsstilsförändringar
Att göra små förändringar i din livsstil kan hjälpa dig att må bättre under klimakteriet. Här nedan hittar du några tips.
Kost
En balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och proteiner kan hjälpa till att hantera vikt och energinivåer. Medelhavskost som nötter och olivolja kan vara speciellt bra under klimakteriet.
Stresshantering
Stress och ångest kan förvärra klimakteriebesvär. Tekniker som meditation, djupandning och mindfulness kan hjälpa.
Rökning och alkohol
Rökning kan förvärra klimakteriesymtom och kan också bidra till att du kommer in i klimakteriet tidigare. Alkohol kan trigga värmevallningar men också påverka sömnen negativt.
Viktnedgång
Under klimakteriet upplever en del kvinnor ofrivillig viktuppgång, trots att de inte ändrar sina rutiner. Vetenskapliga studier har visat att kvinnor som lider av fetma har en större risk att få fler och svårare klimakteriesymtom som värmevallningar än normalviktiga kvinnor. Det finns också studier som visar att viktnedgång minskar antalet värmevallningar.
När östrogennivåerna minskar under övergångsperioden ökar risken för bl.a. hjärt-kärlsjukdom, vilket är ytterligare ett skäl att hålla sig normalviktig (dvs. ha ett BMI <25) under och efter klimakteriet. En del vill motverka viktökning och fokuserar på hälsosamma vanor för att känna sig som sig själva.
