Humörsvängningar

Vad är humörsvängningar i klimakteriet?

I klimakteriet genomgår din kropp stora förändringar. Under denna period minskar produktionen av östrogen och gulkroppshormon. Hormonförändringarna märks av på flera sätt, både fysiskt och psykiskt.

Ett av de vanligaste symtomen är att humöret skiftar snabbt och oväntat. Ibland kan det vara svårt att veta om skiftningarna beror på just klimakteriet eller har andra anledningar.

Varför påverkas humöret?

Det finns flera anledningar till att humöret påverkas under klimakteriet, men de flesta hänger ihop med de hormonella förändringarna i kroppen.

Hormonförändringar
Under klimakteriet minskar produktionen av östrogen och gulkroppshormon, hormoner som spelar stor roll för reglering av signalsubstanser i hjärnan. Signalsubstanserna fungerar som kroppens budbärare och påverkar hur du mår och agerar. Serotonin är en av de viktigaste signalsubstanserna och är avgörande för att stabilisera humör och välbefinnande.

När östrogennivåerna sjunker minskar även serotoninet, vilket kan göra dig mer känslig för stress och orsaka kraftiga humörsvängningar.

Livspusslet och vardagsstress
Samtidigt har andra klimakteriebesvär ofta en del i att humöret ibland svajar. Fysiska symtom, som trötthet, sömnproblem och värmevallningar kan ha en indirekt effekt på ditt mående.

En natts dålig sömn kan göra dig extra irriterad och långvariga sömnproblem kan leda till utmattning, vilket späder på humörsvängningarna ännu mer. Risken för värmevallningar kan orsaka konstant stress och vara ytterligare en anledning till att din sömn störs.

Utöver hormonella förändringar som har med klimakteriet att göra pågår ofta andra livsomställningar för kvinnor i åldern 40–60 år. Dina barn kanske flyttar hemifrån, det sker förändringar i arbetslivet, du har åldrande föräldrar eller kluvna känslor kring att genomgå klimakteriet. Det är utmaningar som kan vara omtumlande, även utan klimakteriesymtom. För en del kan det späda på hormonsvängningarna ytterligare.

Under klimakteriet befinner sig kroppen i en övergångsprocess som sker i flera steg.
Klimakteriet delas in i tre faser – förklimakteriet, menopaus och postmenopaus – och varje fas innebär olika hormonella förändringar vilket kan ge olika symtom.

Vad innebär egentligen de olika faserna? Här är en djupdykning.

När bör man söka hjälp?

Humörsvängningar är symtom av klimakteriet som lätt förbises eller förväxlas med annat, trots att de kan vara påtagliga i vardagen. För din egen skull bör du alltid lyssna på kroppen och ta dina symtom på allvar. Gör vårt klimakterietest och se om ditt skiftande humör tyder på att du är i klimakteriet.

Om symtomen är så besvärliga att du har svårt att njuta eller leva ditt liv som vanligt är det tecken på att du behöver hjälp med att hantera dina humörsvängningar. Påverkar dina humörsvängningar din vardag, relationer eller arbetsförmåga kan det vara ett tecken på att det är dags att söka vård.

Vården kan ge stöd, vägledning och behandling för att du ska må bättre. Du kan få tips på vad du kan göra själv men också medicinsk behandling vid behov. Boka en tid med vården och få hjälp med dina problem, stora som små.

Behandling av humörsvängningar

För vissa kvinnor kan besvären vara så pass påfrestande att de behöver söka professionell hjälp.

Det finns både hormonella och hormonfria behandlingsalternativ. Vad som fungerar är individuellt och baseras på din hälsa och dina behov.

Läkemedel

För att lindra klimakteriesymtom och humörsvängningar är hormoner ofta en effektiv behandling.

Under klimakteriet producerar kroppen mindre östrogen och gulkroppshormon. Genom att tillföra dessa hormoner stabiliseras nivån, och behandlingen kan lindra humörsvängningar.

I vissa fall fungerar antidepressiva läkemedel i låg dos mot klimakteriebesvär (ej godkända för klimakteriebesvär). De kan stabilisera humöret, även om du inte lider av en depression. Läs mer om olika behandlingsalternativ här.

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

KBT kan hjälpa dig att minska kraftiga skiftningar i måendet på flera sätt. Med KBT kan du få guidning och verktyg för att hantera ångest och stress som ofta triggar humörsvängningar. Genom KBT lär du dig att känna igen och bryta negativa tankemönster för ett mer stabilt humör och bättre kontroll över humörskiftningar.

Kan jag göra något själv mot humörsvängningar?

Skiftande humör och känslor utanpå kan vara svårt att styra över. Men det finns en del du kan göra själv för att minska svängningarna.

Vissa livsstilsförändringar har visat sig ha god effekt på besvärande symtom som humörskiftningar i klimakteriet:

• Motion: Att röra på sig regelbundet, särskilt utomhus, är bra för både kropp och sinne. Fysisk aktivitet frigör kroppens egna lyckohormoner, serotonin och endorfiner, vilket påverkar ditt humör positivt. Motion bidrar även till en hälsosammare vardag genom att du sover bättre och blir mindre stressad.

• Meditation & avslappning: Aktiviteter som yoga, meditation och djupandningsträning hjälper dig att minska stress och skapar ett lugn i kroppen. Vid snabba humörskiftningar kan det vara skönt att veta hur du tar ett steg tillbaka, ta ett djupt andetag och hantera känslorna på bästa sätt.

• Socialt stöd: Att prata öppet med vänner och familj skapar trygghet och förståelse för hur de kan stötta dig när måendet svajar. Det kan också hjälpa att dela sina tankar med andra kvinnor i samma situation. En terapeut eller psykolog kan erbjuda ytterligare stöd och verktyg.  

• Kost och näring: Att äta en balanserad och näringsrik kost är alltid bra för kroppen, inte minst under klimakteriet. Mat rik på omega-3, vitaminer och mineraler kan bidra till ett jämnare humör. Försök att undvika koffein och alkohol i stora mängder eftersom det kan förvärra humörsvängningarna.

Vanliga frågor och svar