Sammanfattning
Hormonerna påverkar sömnen – när östrogen- och gulkroppsnivåerna sjunker påverkar det kroppens melatonin och kortisol som styr din sömn.
Många märker att just sömnen påverkas i klimakteriet – det är ett av de vanligaste symtomen.
Besvären kan variera: svårt att somna, nattliga uppvaknande, ytlig sömn och nattliga svettningar.
Efter jobbiga nätter kommer ofta huvudvärk, trötthet, koncentrationssvårigheter och humörsvängningar.
Här ger vi dig tips och råd som kan underlätta om du har sömnbesvär.
Sömnsvårigheter – ett av de vanligaste symtomen
Under klimakteriet genomgår din kropp stora hormonella förändringar. Hormonerna östrogen och gulkroppshormon minskar, mensen upphör och du är på väg i en ny fas i livet som icke-fertil.
Alla kvinnor påverkas olika. Vissa upplever många, besvärande symtom, medan andra knappt märker av övergången.
Sömnsvårigheter är ett av de vanligaste symtomen under klimakteriet. Många kvinnor märker att sömnen förändras, utan att riktigt förstå varför. Det är inte alla som är medvetna om att trötthet och sömnsvårigheter faktiskt är ett frekvent förekommande symtom av klimakteriet – så vanligt att nästan 70 procent av alla kvinnor i klimakteriet drabbas.
Men du behöver inte vänja dig vid att vara konstant trött. Genom att förstå vad som händer i kroppen, varför det händer och vad du kan göra för att hantera sömnproblem kan du hitta lösningar som gör skillnad.
Olika sömnproblem under klimakteriet
Sömnproblem kan märkas av på olika sätt.
Det som händer i kroppen under klimakteriet är naturligt. Vissa upplever så pass besvärliga sömnproblem att vardagen blir svår att klara av. Andra sover på som tidigare. Sömnsvårigheter går att behandla – du ska inte behöva känna dig trött och orkeslös.
Här är några vanliga sätt som sömnen kan påverkas under klimakteriet:
Svårt att somna: Många upplever att de har svårare att somna på kvällen. Det tar ofta längre tid än tidigare, vilket i sin tur kan skapa frustration och stress.
Vaknar flera gånger per natt: Det är vanligt att du vaknar flera gånger under natten. Ofta beror det på andra klimakterierelaterade symtom som värmevallningar och svettningar. Det kan göra att du vaknar upp varm och genomblöt. Även oro och stress kan störa sömnen.
Vaknar för tidigt: Att vakna flera timmar innan du ska gå upp på morgonen, utan att kunna somna om, är ett vanligt förekommande problem. Det gör att du får för lite sömn och inte känner dig tillräckligt utvilad.
Dålig sömnkvalitet trots att du sover: Även om du somnar fort och sover tillräckligt många timmar finns det risk att du sover för ytligt och sällan kommer in i djupsömn. Det kan göra att du inte känner dig återhämtad när du vaknar.
Varför får man sömnproblem i klimakteriet?
Sömnproblem under klimakteriet kan bero på många orsaker, men grundar sig främst i de hormonella förändringar som sker i övergångsfasen.
Det som händer i kroppen under klimakteriet är naturligt. Vissa upplever så pass besvärliga sömnproblem att vardagen blir svår att klara av. Andra sover på som tidigare. Sömnsvårigheter går att behandla – du ska inte behöva känna dig trött och orkeslös.
Hur påverkas kroppen av dålig sömn?
Att sova dåligt någon eller några enstaka nätter är inte farligt, det händer alla ibland. Men för många kvinnor i klimakteriet blir sömnproblemen långvariga – och då påverkas både kropp och sinne.
Här är några vanliga effekter av sömnbrist:
Trötthet och orkeslöshet: Brist på sömn leder ofta till att du blir trött och orkeslös. Pågår det under en längre tid kan du känna dig utmattad och ha svårt att hitta energi till jobb, fritid och socialt umgänge.
Huvudvärk, yrsel och koncentrationssvårigheter: När du sover för lite är det vanligt att få spänningshuvudvärk eller yrsel. Koncentrationen blir sämre och det kan bli svårare att fokusera på både jobb och vardagsliv.
Humörpåverkan: Brist på sömn kan även visa sig på ditt humör och leda till kraftiga humörsvängningar. Ofta blir du mer lättirriterad, stressad, orolig och du kan känna dig nedstämd.
Fysiska besvär: Att vrida och vända på sig en hel natt kan både vara frustrerande för psyket och kännas i kroppen.
När ska man söka hjälp?
När sömnproblemen håller i sig och börjar påverka din vardag – ditt humör, din ork och livskvalitet - är det dags att du tar dem på allvar.
Ofta förbises trötthet, men det betyder inte att du överdriver eller klagar i onödan. Tveka inte att söka hjälp, vården kan hjälpa dig att förstå vad som ligger bakom dina sömnproblem och vägleda dig för att hitta rätt behandling. Ta ett första steg och kontakta läkare.
Känner du dig osäker på om symtomen beror på klimakteriet eller något annat? Gör klimakterietestet för att kolla.
Vad kan du göra själv?
Dålig sömn kan ta på krafterna - men det finns faktiskt en hel del du kan göra själv för att lindra dina problem.
Sover du dåligt? Du är inte ensam
Kom ihåg – 7 av 10 kvinnor i klimakteriet besväras av symtom som yrsel, trötthet, koncentrationssvårigheter som beror på sömnproblem. Det är vanligt, men behandlingsbart.