Sammanfattning
När nivåerna av östrogen och gulkroppshormon sjunker kan kroppen förändras – men även åldrande och livsstil spelar in.
Vanliga förändringar är viktuppgång, minskad muskelmassa, hud- och hårförändringar, oregelbundna blödningar och värk i kroppen.
Tips på egenvård: fysisk aktivitet och styrketräning, solskydd och förebyggande hudvård samt hormonella behandlingar kan minska besvären.
Här kan du läsa mer om kroppsförändringar, hur du kan hantera dem och vilken hjälp som finns att få.
Vad händer i kroppen i klimakteriet?
Under klimakteriet sjunker nivåerna av kroppens hormoner, östrogen och gulkroppshormon (progesteron). De fungerar som kroppens reglage och hör samman med hjärnan, huden, musklerna och ämnesomsättningen. När hormonerna minskar ställer kroppen gradvis om – något som kan märkas på olika sätt.
Varför förändras kroppen?
Det finns flera faktorer som bidrar till kroppsförändringar under klimakteriet:
Hormonella förändringar: När nivåerna av östrogen och gulkroppshormon minskar påverkar det ämnesomsättning och fettfördelning, vilket kan leda till att du går upp i vikt men också att kroppsammansättningen förändras.
Åldrande: Naturliga åldersrelaterade förändringar kan också påverka hud, hår och muskelmassa.
Livsstilsfaktorer: Kost, fysisk aktivitet och stressnivåer spelar en viktig roll i hur kroppen förändras under klimakteriet.
Vill du veta mer om hormonförändringarna runt den sista mensen? Läs om klimakteriets olika faser här.
Några av de vanligaste kroppsförändringarna
Viktökning: Många kvinnor märker att de går upp i vikt, särskilt runt magen snarare än på lår och rumpa. Det kan bero på de hormonella förändringar som sker i din kropp under klimakteriet och det påverkar i sin tur ämnesomsättningen. En stor enkätstudie med över 25 000 kvinnor visade att viktuppgång hör till ett av de mest besvärande symtomen under klimakteriet.
Förändrad kroppssammansättning: Det kan bli svårare att bygga och behålla muskler, samtidigt som många kvinnor även upplever att de lägger på sig mer fett. Det är vanligt att du får mer celluliter i klimakteriet och att din kroppsform förändras på sätt du inte är van vid. Styrketräning och vardagsmotion kan ofta göra stor skillnad.
Hudförändringar: Sjunkande östrogennivåer påverkar kroppens bindväv och ger en minskad produktion av proteinet kollagen som finns i huden. Det kan leda till att huden blir tunnare, torrare och mindre elastisk, vilket ger linjer och rynkor. Minskad kollagenproduktion kan också leda till skörare naglar som bryts lättare.
Det är vanligt att uppleva hudutslag och klåda i huden vid klimakteriet.
Hårförändringar: Vissa kvinnor märker av håravfall och att håret tunnas ut i klimakteriet. Det kan förlora sin tidigare lyster, bli torrare eller bli fett snabbare. Andra upplever ökad hårväxt i ansiktet.
Förändringar i bröstvävnad: Brösten kan också förändras när hormonnivåerna sjunker. De kan bli mindre fasta och form och storlek kan ändras. En del upplever att brösten gör ont och att de får ömma bröstvårtor.
Förändringar i menscykeln
Innan mensen upphör helt i menopaus kan dina blödningar förändras. Menscykeln blir oregelbunden, ibland med kortare intervall eller långvarig blödning. Flytningarna förändras, exempelvis bruna eller rikliga flytningar.
Värk: Många kvinnor upplever värk och ont i kroppen i samband med klimakteriet. Kroppens sjunkande produktion av östrogen minskar den skyddande effekten på muskler och leder, vilket kan göra att de känns stelare och återhämtning tar längre tid. Värken kan kännas molande och diffus och det är vanligt att den känns i leder som nacke och axlar, höfter och knän, fingrar och handleder samt rygg. En del kvinnor får även problem med huvudvärk och migrän.
Torra slemhinnor: Slemhinnorna i näsa, mun, ögon och underliv blir ofta torrare vid minskad östrogenproduktion i klimakteriet. De kan kännas sköra, klia, svida.
Minskad sexlust: För en del innebär klimakteriet en minskad sexlust. Det kan handla om sjunkande könshormoner, främst östrogen, som gör att lusten avtar. Torra slemhinnorn kan orsaka smärta vid samlag.
När ska jag söka hjälp?
Klimakteriet påverkar kvinnor på olika sätt. Om du känner att förändringarna i kroppen blir för besvärande eller påverkar din livskvalitet bör du söka professionell hjälp. En läkare eller dietist kan ge råd om lämpliga behandlingar och hjälpa till att utesluta andra orsaker till symtomen.
Vill du ha stöd, råd eller hjälp med bedömning? Boka tid hos vården eller börja med att göra ett klimakterietest för att få en tydligare bild över just dina symtom.
Så kan du hantera kroppsförändringar
Det finns mycket du kan göra om du tycker det är jobbigt att kroppen förändras i samband med klimakteriet:
Regelbunden fysisk aktivitet: Se till att röra på dig regelbundet. Fysisk aktivitet hjälper dig att hålla vikten och bibehålla muskelmassa. Genom att träna både styrka och kondition kan du förbättra kroppssammansättningen och öka ämnesomsättningen.
Hälsosam kost: Försök att äta en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Omega-3-fettsyror kan bidra till hudens och hårets hälsa. Vissa mår bra av att undvika triggers som alkohol, koffein eller stark mat.
Hudvård: Använd fuktgivande krämer och solskydd för att skydda huden och bevara elasticiteten. Hår och naglar kan stärkas genom skonsam hantering och produkter anpassade till dina behov.
Hormonbehandling: För vissa kvinnor kan hormonbehandling hjälpa till att lindra både fysiska och psykiska symtom. Diskutera alltid fördelar och risker med en läkare.
Glöm inte…
Det är mycket vanligt och helt naturligt att kroppen förändras under klimakteriet. Genom att förstå vad som ligger bakom och implementera strategier och livsvanor som passar dig kan du förbättra ditt fysiska välbefinnande och därmed din livskvalitet. Kom ihåg att många kvinnor går igenom liknande upplevelser, och det finns stöd och resurser om du behöver hjälp. Tveka inte att kontakta vården för att prata om dina symtom och hitta en strategi som fungerar för dig.
